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#寝不足　のサイン知ってますか?

実はこういうのがあるんです

《無意識に飴や氷を噛んでしまう》
《食欲が増す・甘いものを欲する》

この２つが寝不足のサイン！！

睡眠が足りていないと
#セロトニン　が減少します。
セロトニンとは#幸せホルモン　の一つ。
セロトニンは幸福感を与えてくれたり、すっきりした気持ちにさせてくれたり、体を活動モードへ持っていってくれるもの。

この、セロトニンを分泌させる為に
上記のことが起こるんです。

【活動モードに持っていってくれるセロトニン】とは逆で
#眠気　をさそうホルモンがあります。
覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘うホルモン。それが#メラトニン　といいます。

実はメラトニンの材料がセロトニンなんです

セロトニンが少ないともちろんメラトニンも少なくなります。

そうなると体はセロトニンを欲するし
メラトニンが少なければ眠気も起きにくくなります。

この大事なセロトニンを増やすには…

①朝起きたら#太陽光　を浴びる！
太陽の光を浴びることでメラトニンが抑えられセロトニンが分泌されます。
このセロトニンが14時間後にはしっかりメラトニンと変わり眠気を誘ってくれます。

②朝食をしっかりとる！
体内時計をしっかり整え　噛む事でセロトニン分泌を増やしましょう！

③適度な運動を取り入れる！
一定の速度でリズミカルに動くことでセロトニンを分泌を増やせます！

④トリプトファン　を摂る！
セロトニンは脳内で作られますがその材料として#必須アミノ酸　のトリプトファンが必要になります。
主に#大豆製品#乳製品#穀物#ごま#ピーナツ#卵#バナナ　も良し
意識して摂ってみてくださいね！

もちろん
#ヘッドスパ　もセロトニンを増やすにはオススメ☺︎
是非こちらも試してみてくださいねー！！


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